最近新聞經常報導老人跌倒的新聞，吳伯雄84歲，72歲的葉啟田也跌倒重摔了，前幾天尹總裁衍樑的國師陳元隆（嘉義人32年次）在約4個月前，跌倒後仰成植物人，前幾天仙逝了，影響南山集團差點金融風暴⋯⋯
難道人老了，就一定會常跌倒嗎？
何立安博士曾說的「向上適應」和「向下適應」這對專有名詞，就頗具深意了！
隨著年紀增長，
一般老年人都會過越來越省力的生活，例如「發早安問候圖」、「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。
殊不知，
就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失。然後我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！
我們的肌肉群，
在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮，最終肌少症上身，跌倒就變成常態了。
雖然還可以做點家事，但肌力其實已經退化到不及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒。
人老了之後，
肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？
不是的，
我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激，它就向上適應，反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實。
可喜的是，
只要你認清這個規律，然後做大重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。
荷蘭自從在社區運動中心配置物理治療師和運動教練，免費給社區老人訓練之後，整個城市的老人生活機能大幅提升，醫療開銷也大幅下降。
拿著四隻腳助行器的老人，經過訓練，可以翻跟斗，你說神不神奇？其實一點也不神奇，只是要讓老人「向上適應」罷了！
所以，年輕人有本錢可以不運動，但老人家如果不運動，就無法保持健康。
也就是說，
越老越需要運動！必須要在有概念的教練或治療師，規律地訓練之下，逐步恢復以及提升肌力、關節活動度、手眼協調。
•再說一次：越老越需要運動！
我們必須克服「好吃懶做」的天性，逆轉「向下適應」的趨勢，才能永保健康，享有高品質的生活。
九十六歲的英國女王就是因為摔了一跤導致身體的器官衰竭而離世。九十多歲的袁隆平也是摔了一跤，三個月之後離世!因為這一跤把身體的平衡打亂了，微循環（毛细血管）受到重創, 身體的網络（經絡）處處“斷網”、甚至“崩潰”。年輕人有修復的本錢(平衡能力强，自我修復時間短，抗打擊能力强），而我們的五臟六腑早已半衰，所以從現在開始要避免摔跤，鞋、拖鞋、地板、地磚尤其是廁所及洗澡的地面一定要防滑，動作要穩妥小心。出行、上下車過馬路要注意力集中、動作穩妥。我們心理永遠年輕,但是我們的動作行為一定警鐘長鳴, 不要摔跤！不要摔跤！